Naar boven

Waarom is magnesium zo belangrijk?

Door Vitamin Advice Shop - 10 augustus 2017 -
Eén van de belangrijkste mineralen voor onze gezondheid!
Magnesium speelt bij meer dan 300 processen in het lichaam een belangrijke rol en is daardoor één van de belangrijkste mineralen voor onze gezondheid, maar ook één van de meest voorkomende tekorten bij mensen. Dit komt mede doordat we bij stress veel verbruiken en omdat, door intensieve landbouw, de grond steeds armer aan magnesium is en hierdoor tegenwoordig beduidend veel minder in onze voeding zit.

Magnesium uit de voeding
Bij voorkeur halen we magnesium uit onze voeding, bijvoorbeeld uit donkergroene bladgroenten, appels, zaden, noten en vijgen, maar bevat onze voeding nog voldoende om in onze behoefte te voldoen? Kunstmest bevat bijvoorbeeld wel calcium, fosfor en zwavel, maar geen magnesium en andere belangrijke mineralen of spoorelementen, waardoor de bemeste groenten en fruit deze stoffen ook niet of nauwelijks meer bevatten.

* Een Zwitsers-Duits onderzoek laat het verschil zien aan de gemiddelde hoeveelheid voedingstoffen, waaronder magnesium, in uiteenlopende groente en fruit in de periode tussen 1985 en 2002. In alle onderzochte levensmiddelen was het gehalte aan magnesium achteruitgegaan met tussen -23% en -76%.  In het onderzoek werd gronduitputting, luchtvervuiling, snelle groei, langdurige opslag en transport als oorzaak genoemd.

*Bron: 1985 Farmaceutisch bedrijf Geigy (Zwisterland). 1996 en 2002
Levensmiddelen laboratorium Karlsruhe/ Sanatorium Oberthal.

Een onvolwaardig voedingspatroon, met veel geraffineerde koolhydraten die vaak onvoldoende magnesium bevat kunnen een tekort verder in de hand werken, en overmatig gebruik van fytaat- of tanninerijke voedingsmiddelen, zoals granen, zemelen en thee kunnen magnesium en andere mineralen zich in het lichaam binden tot onopneembare complexen.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH)
Volgens de Nederlandse Gezondheidsraad is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) 250-300 milligram voor vrouwen en 300-350 milligram voor mannen. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven hebben dagelijks 480 milligram nodig. Uit de meest recente voedselconsumptiepeiling blijkt dat 22% van de volwassen vrouwen en 27% van de volwassen mannen een magnesiumtekort in de voeding heeft.* Recent onderzoek wijst uit dat dit percentage zelfs aanzienlijk hoger ligt en onze ervaring in de winkel sluit hier zeker bij aan.
* Rossum, C.T.M.v., et al., Dutch National Food Consumption Survey 2007-2010.

Magnesium voor de botten
in totaal bevat ons lichaam ongeveer 25 gram waarvan zich zo'n 60% in de botten bevindt, 20% in de spieren, 20% in andere weefsels en minder dan 1% in het bloed. Magnesium is dus minstens zo belangrijk voor de botsterkte als calcium. In Nederland hebben we over het algemeen een calciumrijk dieet terwijl een juiste verhouding tussen calcium en magnesium zo belangrijk is.

Indicaties
Er is zoveel wat we niet mogen zeggen over dit belangrijke mineraal. Wetgeving beperkt ons helaas in het geven van volledige informate over voeding en suppletie maar het volgende mogen we wel zeggen over magnesium.

Onderstaande lijst geeft aan welke gezondheidsclaims momenteel door de EU voor magnesium zijn goedgekeurd:

  • Draagt bij tot een normale werking van de spieren.
  • Draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
  • Draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme.
  • Bevordert de energiestofwisseling.
  • Helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam.
  • Helpt bij het handhaven van een goede elektrolytenbalans.
  • Draagt bij tot een normale eiwitsynthese.
  • Draagt bij tot een normale psychologische functie.
  • Draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen.
  • Draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
  • Speelt een rol in de prikkeloverdracht tussen (zenuw)cellen.
  • Draagt bij tot de instandhouding van normale tanden.
  • Draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
  • Magnesium is gunstig voor een goede geestelijk balans
  • Speelt een rol in het celdelingsproces.
  • Goed voor het celdelingsproces
Opneembaarheid
Niet alle vormen van magnesium worden even goed opgenomen door ons lichaam.
Een van de best opneembare vormen van magnesium zit in het product Elete. Elete levert een uitbebalanceerde samenstelling van ionische mineralen in vloeibare vorm en is afkomstig uit het mineraalrijke water van het Great Salt Lake in Utah (VS). Dit is een binnenzee die door geothermische en verdampingsprocessen geconcentreerde hoeveelheden van magnesium en andere mineralen bevat die ook in zee worden bevonden.

Ook zijn er andere goed opneembare vormen zoals nano magnesium, magnesium citraat, bisglycinaat of malaat of een combinatie van verschillende vormen. Iedere vorm heeft zijn eigen specifieke eigenschappen. Voor een advies op maat kun je ons bellen of langs komen in onze winkel.